ЗОЖ – не самая благозвучная аббревиатура, встречающаяся в статьях о здоровье. Тем не менее внедрение принципов, которые она проповедует, в вашу жизнь, положительно меняет не только самочувствие, но и увеличивает ее продолжительность.
Если вы оправдываете свое неважное самочувствие плохой генетикой, экологией или здравоохранением, уверяем, ваше здоровье зависит от этих трех факторов всего на 40%. А ваш образ жизни – это остальные 60%! Ну что, убедили? 🙂 Начинайте с нами, это проще, чем кажется.
- Ешьте правильную еду. О значении качественной пищи вы и сами знаете, а мы дадим 3 важных совета: замените белый хлеб цельнозерновым, забудьте о газировке, а чашке любимого кофе предпочтите зеленый чай. Ну а главная рекомендация звучит так — позволяйте себе съесть любимую шоколадку или мороженое, например, на выходных, иногда ведь нужна награда за здоровое питание в течение недели! 🙂
- Спите как дитя! Вы знали, что качественный сон помогает справиться со многими заболеваниями, включая ожирение и проблемы с сердцем? Это, конечно, не означает, что чем вы дольше спите, тем здоровее становитесь, но сон на протяжении 7-8 часов — то, что нужно, не важно 25 вам или 40! (Об этом исследовании на языке оригинала можно почитать здесь)
- Занимайтесь спортом. Пусть эти занятия не будут изнуряющими, а нагрузка будет согласовываться с вашим возрастом — 30 минут аэробной нагрузки 5 раз в неделю достаточно для улучшения самочувствия и укрепления здоровья (и не надо “тягать железо” до умопомрачения)! Кстати, даже культуристы выполняют умеренные аэробные нагрузки, потому что они эффективнее всего сжигают жир.
- Закаляйтесь для укрепления иммунитета. Начните обливаться холодной водой – это чрезвычайно бодрит (начинайте с обтираний влажным прохладным полотенцем, постепенно привыкая к процедуре)
- Категорическое нет стрессам! Мы недооценивали влияние рабочих стрессов на наше здоровье, а зря – они провоцируют заболевания сердечно-сосудистой системы, психические расстройства и влекут за собой ожирение. Делайте перерывы в работе на 15 мин. каждые 3 часа. Просто выпейте чаю, подышите свежим воздухом, постойте на солнышке (о неоспоримой пользе витамина Д ведь не нужно рассказывать? 🙂 ). В общем, отвлекитесь, как получится, это снимет эмоциональное напряжение.
Еще более важным является соблюдение принципов ЗОЖ во время беременности и кормления грудью, потому что здесь от вас зависит здоровье вашего малыша.
К пяти рекомендациям выше можно добавить только комментарии:
- Продукты, которые вы едите, должны содержать кальций (сыр, кефир, творог, брокколи), овощи, фрукты и обязательно белок (бобовые, курица или индейка, кролик, яйца).
- Ежедневно гуляйте, как во время беременности, так и с грудничком – ходьба, свежий воздух, витамин Д (опять же ) положительно влияют на ваше эмоциональное и физическое состояние
- Не занимайтесь самолечением во время болезни. Многие лекарства могут проникать через плаценту или попадать в грудное молоко. Только врач может порекомендовать вам те из них, которые не ребенку не навредят
И в завершение помните, диеты, как и спорт рывками, никогда не имеют долгосрочного эффекта. Если хотите долго счастливо и здорово жить – поставьте перед собой цель изменить свой стиль жизни – и сделайте это навсегда! 🙂
